ćwiczenia na wszystko

1. Na klatkę zostaw 3 pierwsze ćwiczenia po 4 serie 2. Na triceps wyciskanie + jedno prostowanie. po 3 serie wystarczy (razem 6) bo triceps pracuje przy klatce 3. Plecy zacznij od podciągania 4 serie, do tego wiosłowanie sztangą, wiosłowanie jednorącz, martwy ciąg klasyczny i szrugsy. Wszystko po 4 serie. 4. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

Trening barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 12/12/10/8/6 - "w kg" 30/40/40/45/45 30/35/40/40/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 40/40/40 35/35/40 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 - "w lb" 35/40/40 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo [...]

[...] ćwiczenie. 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. - tu też jest niewielka możliwość uszkodzenia Jeśli chodzi o sam trening to te powyższe ćwiczenia mogą być źródłem problemu, ale nie muszą. Skoro jednak kontuzja jest to lepiej dmuchać na zimne - wywalić te ćwiczenia z rozpiski, zamienić na prostsze, lub rozbić [...]

[...] w:2 t:26 ogółem 2789,5kcal b:281,7 w:193,3 t:130,3 Moje zapotrzebowanie to około 3200kcal *---------------------------------------------------------* Co do tygodnia względem ćwiczenia wyglądałoby to tak: *Poniedziałek - Siłownia - klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii (ciężko; 85-95% CM)) - przysiad ze sztangą przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]

[...] co! :-) S&S - impas. Muszę się cofnąć do Simple i konsekwentnie je powtarzać. Bo utknąłem gdzieś w okolicy 36-40 kg. A KB48 to za dużo żeby się porywać na cele Sinister, bez ćwiczenia z 36 lub 40 kg. Mam poczucie, że gdybym umiał Bent Press, to dygnąłbym Bestię nad głowę bez Push. Plany zakupowe mam ambitne. 40 i 24 kg od Walusiów. 40 wiadomo. 24 [...]

[...] podzielę się swoimi przemyśleniami na temat modyfikacji planu Justy Chyba trzeba będzie wrócić do oryginału. Dlaczego? Ano dlatego, że nie pasuje mi w wykonaniu idea jednego ćwiczenia zanikającego i drugiego rosnącego. Nie podoba mi się pomysł zaczynania tygodnia od dużej ilości singli z nowym ciężarem. Np. teraz: Zostały mi dwa treningi: WL 3 x [...]

[...] diety i treningu, które mają zdolności wręcz synergiczne (suma korzyści całości przekracza korzyści indywidualne). Są też takie, w których to będzie się znosiło. Są ćwiczenia, które nic nie dają, a nawet potrafią sporo zabrać w kontekście celu. Długo by o tym można. :-) PS. Trącam te swoje medale z biegów i jakoś mi tak - kurka wodna - [...]

Nie chce być wścipski, ale ja szukam ćwiczenia zastępczego tylko na przysiad w zestawie B! A, że nie mam nic na łydki to może wrzuce wspięcia na palce zamiast przysiadu! ???? !!!!!!!2. I jeszcze jak mozesz odpowiedz na pytanie: Dlaczego w zestawie A nie moze/nie ma nic na barki a w zestawie B nie może/nie ma nic na klatke? I jak według Ciebie [...]

Messi90 nie,lepiej nie bierz sie za samodzielne pisanie,bo i tak bedzie zle. tutaj masz gotowca: cwiczysz 3 x tyg(co drugi dzien,czyli np.pon-sr-pia) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba [...]

tytonieja, kazdy ma swojego bzika magda powiedzmy, ze porownywalne od strony kalorycznej, wszystko jednak zalezy od intensywnosci. Pol godziny intensywnego plywania kraulem to ok 300kcal. Ty sie zle na to patrzysz ciagle usilujesz traktowac swoje cialo jak maszyne :wloze tyle kcal odejme tyle i powinno wyjsc na minus. Nie jest to tak, z jednej [...]

[...] zrobię od nich wolne, we wtorek spróbuję zjeśc i zobaczę, czy dolegliwości wróciły. pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75fc3f155c2c4d85ac3e2ed9f9004f7e.png dzisiejsze ćwiczenia drugi tydzień, nadal 2obwody x15 czy wagę gryfów też się dodaje czy liczymy tylko hantle ?:-? przy ćwiczeniach na nogach czuję, że mogę więcej, no ale nie mogę [...]

[...] dla mięsni piersiowych, tricepsów i naramiennych. Pozostałe grupy mięśniowe możesz cwiczyc w tych samych lub odzielnych dniach innym planem. Jesli nie mozesz wykonac danego ćwiczenia zastąp je innym o podony odziaływaniu. Prostowanie ramienia w leżeniu- wyciskanie francuskie leżac reszta tak jak napisałes. Celem planu jest urozmaicenie. Aby go [...]

[...] temu jeszcze ktokolwiek tam chodzi, na pewno nie kobiety. Wszystko to można było by znieść z odrobiną dobrej woli, ale jednej rzeczy nie da się bo można zwymiotować podczas ćwiczenia. Brak higieny osobistej ćwiczących. Że od większości ćwiczących śmierdzi potem to normalne. Ale nie to, że kilku osobników ćwiczy bez koszulek kładąc się spoconym [...]

1. Lipiec, sierpień - budowanie siły, FBW 5x5 2. Wrzesień - dynamika, ćwiczenia typu zarzut olimpijski, wyciskopodrzut bądź też ćwiczenia typu: ciosy piłką lekarską, wskoki na podwyższenie, przysiad + wyślij w górę z małym obciążeniem 3. Październik - budowanie wytrzymałości siłowej, tutaj skupić się na bieganiu ? Interwalach? Wbiegach pod [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg trening: przyjemny, trochę za bardzo darłam ryja przy ćwiczeniach, ale chyba nikomu nie przeszkadzało. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien1. superserie, 3x10-12, 60 sek. 1a. Wiosło sztangielką 18kgx11/18kgx10/18kgx11 1b. wyciskanie na skosie [...]

[...] chodzi z tą stagnacją?? bo troche nie kumaty hehe. STAGNACJA TRENINGOWA TO ZATRZYMANIE POSTEPOW. Czyli na początku jakbym chciał zastosować ten pierwszy plan ze tylko dwa ćwiczenia najpierw płaska potem skos i po pewnym czasie odwrotnie to ile ma trwać cykl przed zmianą kolejności ćwiczeń?? TAK JAK WYSZCZEGOLNILEM W PODPUNKTACH: AZ NASTAPI [...]

k***a,coś sp******iłem i wyedytowalem post auttora... wkleje pytania które zadał(wytłuszczonym drukiem),żeby była jasność co do czego 1 Czy moj plan treningowy po modyfikacjach jest lepszym treningiem na mase? 2 Czy jest on w ogole poprawnie ulozony na zdobywanie masy miesniowej? 3 Wybralem cwiczenia z baniaki gdyz czytalem, ze najlepsze sa do [...]

[...] np bicepsu miałem lekkie zakwasy. Wszystko idzie w dobrym kierunku jestem zadowolony bo waga spada , a i ćwiczy mi się coraz lepiej. Będę dokładał z treningu na trening ćwiczenia, serie, obciążenia. Nie śpieszy mi się , a i tak szybko to pójdzie bo mam nadzieję, że cel osiągnę w 5-6 miesięcy, a tym bardziej , że na razie jestem wstanie [...]

„”Dziecięca” piłka nożna to miłość do gry: dryblowanie, rozgrywanie meczy i strzelanie bramek. Eksperymentowanie i kopiowanie. Jest bardzo prosta i zabawna. Piłka dorosłych to wszystko na temat drużyny i wyników. Jest fizyczna, taktyczna, skomplikowana i bardzo poważna.” Tom Statham z akademii Manchesteru [...]

[...] pierwszy dzień w nowej pracy - dużo strachu o nic:) Wrzucam wypiski z wczoraj i dzisiaj (niestety rano dałam ciała z białkiem, bo zaspałam i aaaah;) Jeszcze czekają mnie ćwiczenia z piłką. Jutro siłownia i przymiarki do ciężarów! Martucca - szczerze mówiąc nie wiem jaki jest główny powód. Fakt faktem że na zdjęciach mam wyjątkowo wydęty [...]